Saber de salud

Sobre la salud habrá quien piense que es esto o es aquello, una suerte, un derecho, una gradación...
Personalmente he comprobado que es un logro, de la evolución-genética, del estilo de vida, de la técnica-farmacología-tecnología... y en ocasiones de la voluntad.
En todo caso, lo indiscutible es que para preservar nuestra salud, para recuperarla o para no complicar un estado de salud delicado, es necesario actuar.

Saberse enfermo es sencillo porque uno se encuentra fatal.
Tener presentes los factores de riesgo no es difícil porque uno sabe su edad, las enfermedades de la familia, su talla de ropa, lo que se mueve, come, bebe o fuma, el estrés que maneja...en fin, cosas poco disimulables.

Es cierto que hay un factor de riesgo frecuente, peligroso y silente al que hay que prestar atención adrede: La hipertensión arterial, pero es uno, publicitado y fácil de desenmascarar.

Saber de salud es intuitivo, es observarse y es preguntar a quienes sabemos de medicina.

Estamos a tu entera disposición.

Solo días buenos.

Los días empiezan al despertarnos, los buenos días empiezan la noche anterior y se organizan en los primeros cuarenta minutos de vigilia.

Si anoche dejaste organizada la ropa, el desayuno y los papeles de hoy, si calculaste 7-8 horas de sueño y si tu despertador es musical, y de volumen progresivo; entonces, no ha amanecido aún y ya tienes un buen día encarrilado.

Desperezarse y estirarse en la cama e incorporarse pausadamente, es esencial.

Una tabla de ejercicios de estiramiento, una ducha breve y luz natural, son opciones a tener en cuenta.

Desayunar no es negociable e hidratarse bien, tampoco.

Dedicar unos minutos a pensar en positivo es dar las gracias por lo bueno, repasar cómo vamos a solucionar los problemas y enumerar los aspectos favorables que toda situación, por compleja que sea, tiene.

Buenos días a todos.

Sensación de hambre...entonces no hay trato.

"Estoy como una manzana, así me lo dicen mi cuerpo, mis conocidos y mis análisis. Como saludablemente gracias a que he cambiado el tipo de alimentos, los horarios, las cantidades y el ansía con la que antes comía, practico y disfruto los ejercicios cardioprotectores y además me río mucho más desde que he ampliado mi círculo de amistades y actividades".

"El balance es claramente positivo pero hay una pega que podría convertirse en un problema: tengo una constante sensación de hambre. A veces porque comería más, otras porque el ejercicio me da un hambre de lobo, en ocasiones porque  la comida social no me conviene y me la perdono...y la mayoría de las veces porque juego a compensar excesos con ayunos".

Caray, estaba todo planeado para evitar cansancio, aburrimiento, frustración y hambre, y se nos tuerce el hambre. Nada irremediable, por suerte.

Los excesos no son pecados que precisen un correctivo sino circunstancias previstas que trataremos de convertir en anécdotas en vez de cotidianidades.

Sobre tu día a día habitual aplícate en la medida que puedas al Té verde, a la fibra y las proteínas, a comer cada 2-3h, a dormir más de 8h, a cualquier distracción eficaz... y si todo falla, cómprate un plato azul.

El hambre es un verdadero incordio pero no es la mala de la salud, nos alerta de que nos faltan nutrientes/materiales/energía, nos avisa de que nuestra psique está descentrada y saciarla es un placer primario que nos hace sentir vivos.

Si no das con la tecla para gobernarla, podríamos ayudarte.

Solo unas pinceladas

Una dieta cardiosaludable es una dieta que reduce un exceso de peso o ayuda a mantener un peso correcto.


Algún límite a los hidratos de carbono refinados, cierto criterio con las proteínas y ser selectivos con las grasas, son principios generales a tener en cuenta.


Alimentos complementarios, opinablemente ricos pero indudablemente útiles para controlar el peso, son el pomelo, el café, la guindilla, el vinagre de manzana, la canela y el té verde.


No se trata de hacerlos omnipresentes, sino de invitarlos a nuestro estilo de alimentación, si es que no han estado nunca; y , claro, no a todos a la vez.


Por qué resultan útiles y cuál podría ser la mejor estrategia de inclusión son cuestiones de las que podemos conversar.

Si la letra es pequeña...

... suele ser porque describe la parte desfavorable del contrato.

Hacer una compra cardiosaludable es fácil si se tienen cuatro ideas muy claras y  nos leemos los ingredientes en los etiquetados.






Alimentos de temporada, hidratarse, alimentos para cocinar y alimentos para tomar crudos.


Moderación general con las cantidades y moderación específica con la sal, los azúcares refinados, las grasas saturadas/trans y el vino tinto.


Leer las etiquetas y empezar a leer sal, azúcar, aceite de algo, que no es oliva, y productos químicos aptos, que no recomendables, para el consumo con una E y tres cifras, es todo uno.


Las letras grandes anunciando "bajos en"  o "sin" puede que signifiquen que son "con algo menos".


Los alimentos que encontramos en nuestras neveras y despensas están ahí porque nosotros los hemos seleccionado. Hagamos una selección cardiosaludable.

Subir un peldaño

Cada peldaño es un esfuerzo asumible y la suma de los subidos una mejora reconocible.

No importa el grado de actividad física que realicemos actualmente, siempre se puede  incrementar un poquito. Ese poquito puede ser innecesario, puede ser justo lo que necesitamos o puede ser insuficiente pero fundamental para llegar a obtener la mejora que pretendemos.


A la hora de decidir aumentar nuestra actividad física diaria hay que pensar en qué podemos hacer con mayor facilidad.


La calle es gratis, el carril-bici pasa por delante de mi portal, la piscina  mima mis articulaciones, nada me gusta más que el monte, hay un torneo de pádel en la oficina, en el gimnasio de enfrente hay una oferta en las clases de baile, tengo un amigo runner pesadísimo con que le acompañe...

Te animo a que des ese paso.

Sabor y mimos

Los alimentos son saludables por muchos motivos, el fundamental es porque nos alimentan, nos nutren aportándonos energía y materia, aunque también es salud el deleite de su sabor, la diversión de su preparación y la socialización de compartirlos

Ahora bien, cada alimento tiene su cantidad saludable y su cantidad perjudicial, además cada alimento tiene su particulares propiedades que nos pueden ayudar específicamente a mejorar algún aspecto de nuestra salud o ser contraproducentes.

La variedad y la moderación resultan pautas eficaces y conocer sus beneficios específicos es muy práctico.

Alimentos altamente recomendables para nuestro corazón son, entre otros:

Frutas
Vegetales verdes, crucíferas, ajo, cebolla, puerro...
Legumbres
Aceite de oliva, canola, chía, lino
Te
Soja
Curry
Cereales integrales, salvado de avena
Pescados ricos en omega3 ( salmón, atún, trucha, arenque... )
Vino tinto y mosto
Frutos secos, frutos rojos/azulados
Cacao...


Probarlos es el primer paso, incluir algunos en nuestra alimentación habitual es el siguiente y comprobar el beneficio de hacerlo es el clave.

Siempre surgen mucha dudas al incorporar un nuevo hábito pero en eso podemos ayudar.

Sistemáticamente

Los hábitos, los cardiosaludables y los otros, precisan un tiempo para adquirirse porque la persistencia necesita de importantes y constantes incentivos hasta afianzar una nueva pauta en nuestro estilo de vida.


Los hábitos adquiridos en la infancia/adolescencia nos son tan propios que a veces ni los reconocemos como algo modificable. De los promovidos durante nuestra juventud/madurez sí somos plenamente conscientes.


Tenemos, seguro, algunos, hábitos cardiosaludables que solo tenemos que continuar.


Tenemos, seguro, algunos hábitos perjudiciales que deberíamos replantearnos.


No tenemos, seguro, algunos hábitos cardiosaludables que nos convendría adquirir.


Mantener hábitos es sencillo, adquirir nuevos es menos sencillo y abandonarlos puede ser complicado. En todo caso, el planteamiento siempre es el mismo:


Ideas claras, voluntad, apoyo y resultados.


Para clarificar ideas, animar y apoyar, y para alegrarnos con los resultados, estamos.

Siempre conectados a nuestra salud

Cumpliendo el tercer lustro del siglo XXI ya es inexcusable convivir con la tecnología que  además de inevitable puede resultar beneficiosa, de hecho, en medicina y en cuestiones de salud, ha resultado una revolución positiva casi indescriptible.


La tecnología salva las vidas a muchísimos pacientes y consigue que infinidad de personas no lleguen a ser pacientes o lo sean de manera circunstancial o leve.


La tecnología, no suple a lo hábitos cardiosaludables ni a los médicos, los hace más eficaces.


La información, por sí sola, aporta poco, y a veces, no aporta nada útil.
La información asesorada por profesionales con conocimiento, es una herramienta para gestionar nuestra salud, formidable.


la tecnología puede aportarnos información, puede conectarnos con los profesionales y puede hacer que su conocimiento sea óptimo y su asesoramiento excelente. Todo ventajas si logramos ensamblar la cadena.


El eslabón clave es la eSalud que conecta a los consultores ( médicos y enfermeras ) con los consultantes ( y su historial, sus gadgets, sus Apps... ).


Esto no es el futuro, esto ya está ocurriendo y queremos que te ocurra con nosotros.

Siesta

Descansar es salud y no descansar es fatiga y estrés.

Culturalmente, en la hora sexta romana, tras las copiosas comidas del sur de Europa y la somnolencia posterior, por derivarse el flujo sanguíneo hacia el aparato digestivo, o en el culmen del calor tropical, la gente se ha tumbado a descansar unos 20-30 minutos con reconocida eficacia.

Con o sin siesta hay que descansar como hábito saludable, desestresante y reparador.

No todo el mundo descansa igual ( solo durmiendo ) ni necesita el mismo tiempo ( mínimo 8h ), a veces, simplemente cambiar de actividad descansa, otras, son actividades relajantes ( baño, masaje, meditación escuchar en penumbra... ) las que nos descansan.

No dormir lo necesario, lo reparador, se nota enseguida y genera un círculo vicioso de estrés/cansancio/insomnio desesperante.

Descansar durante el día, tener un horario repetitivo, un suave ejercicio, una manzana, una infusión, un vaso de leche...una cama cómoda y la luz y el silencio adecuados. Y dormir, y ya puestos, soñar.

Si el estrés se convierte en insomnio, hay que pedir ayuda y solucionarlo.

Quedamos a su disposición.

Sonreír

La salud no es conocida hasta que es perdida.
La salud es un tesoro que vale más que el oro.
La salud no tiene precio, y el que la arriesga es un necio.
Salud y alegre ánimo, a cualquier costo es barato.
Quien salud no tiene de todo bien carece.
Nadie quiere la salud más que el enfermo.
Es gran parte de a salud conocer la enfermedad.
Mano lavada, salud bien guardada.
En tu salud lo hallarás, si mal haces mal tendrás.


Más vale prevenir que curar.

Refranes y chascarrillos populares para recordar que es mejor prevenir que lamentar y que la salud gusta de poco plato, mucho trato y más zapato.

Mucho y buen trato implica no sentirse solo, sentirse apoyado y sonreír con asiduidad, lo que deriva en optimismo y animosidad, que resultan esenciales para nuestra salud mental y el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.

La presencia de los demás, su contacto físico, su sonrisa, su conversación...nos hacen bien.

Tratar con mucha gente y tratarla bien, acaba por proporcionar un tesoro de personas que nos tratan bien, con quien la vida se pasa agradablemente, a quienes damos salud y de quienes la recibimos.

Nosotros queremos ser parte de ese tesoro.

Sin sufrir o no hay trato

Comer cosas que nos desagradan es una manera de amargarse la vida bastante eficaz.


Comer solo lo que nos gusta aunque nos perjudique es una manera de procurarse una enfermedad bastante eficaz.


Comer solo lo que nos gusta y obtener con ello un beneficio para nuestra salud es posible y es nuestra viva recomendación.


Tres  premisas para comer sano y rico, muy sano y muy rico:


- Probarlo todo. Absolutamente todo, tolo lo que se puede comer y de todas las formas en las que se puede comer, con las lógicas limitaciones de precio o accesibilidad.
Una vida no da para hacerlo, pero en unos meses obtendremos un arsenal de comidas sanas y ricas considerable.


- Priorizar los productos de temporada. Nos aseguramos precio, calidad y sabor.


- Preparar nuestra alimentación. Hacer la compra  con algún criterio y sin hambre, cocinar y diseñar los menús de la semana, dejar comida hecha, congelar... dedicarle tiempo a algo tan importante.

Nadie te obliga a comer desequilibradamente y hay multitud de personas  que  pueden ayudarte a comer saludablemente. Por ejemplo, nosotros.