Somos asombrosos

La complejidad del funcionamiento del cuerpo humano es tal que deja fascinado, maravillado y sobrecogido a quien pretende entenderlo. Mucho sabemos y mucho desconocemos, por lo que seguimos siendo un tanto misteriosos.



Uno de los prodigios más sorprendentes del cuerpo es su capacidad para enfrentar ataques externos, curarse de lesiones y adaptarse a circunstancias adversas, es decir, buscar incesante y denodadamente la salud.



Nuestros sistemas de defensa, regeneración y adaptación se conformaron en unas circunstancias en las que comíamos de todo, pero poco, nos movíamos constantemente y casi nunca estábamos solos.

Comer cuatro cosas en abundancia, no movernos y dedicar poco tiempo a los demás, grandes males contemporáneos, pudieran minar nuestra capacidad para procurarnos salud. Bueno, es solo una idea.


Somos nuestros mejores médicos y además estamos  desarrollado continuamente una medicina  que aporta muchas soluciones a muchos y complejos problemas.


Un estilo de vida saludable y la posibilidad de  consultar con un médico y acceder a los recursos sanitarios  pueden hacernos centenarios con una estupenda calidad de vida.


Asombroso.

Sopones

Hoy día, la grasa y el colesterol han pasado de ser los enemigos a erradicar de nuestras vidas a ser elementos nutricionales de especial control por resultar corresponsables en la enfermedad cardiovascular.

En realidad, un estilo saludable de vida ya es la prevención ideal de la hipercolesterolemia, por lo que si añadimos un chequeo regular de lo niveles de colesterol en sangre, el colesterol no va a resultar una sorpresa.

Las medidas dietéticas y el amplio arsenal terapéutico, nos aseguran también que el colesterol no tiene por qué ser un problema.

Es cuestión de estar atentos.

Sin empalagar

La diabetes es una enfermedad que se caracteriza por alterar la capacidad de metabolizar los nutrientes, en especial los hidratos de carbono, siendo la presentación más frecuente la diabetes tipo 2, relacionada con la edad y cierta herencia. La insulina no funciona adecuadamente y la circulación se deteriora progresivamente con afectación multiorgánica incluyendo, por supuesto, al corazón.

Las buenas noticias son que no es obligatoria, que es fácil su detección precoz y que hay un excelente arsenal terapéutico para controlarla, por lo que la vida de los pacientes diabéticos no ha hecho otra cosa nada más que mejorar desde hace décadas.

Evitar la obesidad y realizar ejercicio regularmente son pilares de la prevención de la diabetes tipo 2. Chequear los niveles de glucosa en sangre es básico para la detección precoz.

Grandes beneficios con acciones sencillas.

Sabroso y sano

Renunciar a las cosas que nos gustan, que nos encantan, que nos deleitan y que suponen pequeñas gratificaciones y momentos de felicidad, a cambio de una mejor salud parece un trato francamente mejorable, y lo es.


Nuestro cuerpo puede comer/asimilar  todo tipo de alimentos y de mil formas preparados. Es inconcebible que no sepamos encontrar los alimentos que nos encanten y beneficien.


Probemos todos los alimentos del supermercado, que podamos pagar, preparados de, al menos, tres formas diferentes. Esto es una aventura divertida, sorprendente y sencilla.
Todo lo que nos guste y resulte muy perjudicial en exceso, lo comemos y disfrutamos con sensatez. Todo lo que nos guste y resulte poco perjudicial en exceso, lo comemos y disfrutamos con asiduidad.
Raro será que lo que no nos guste sea imprescindible.


El equilibrio entre la sensatez y la asiduidad  dependerá de nuestras pretensiones: estar bien, estar arrebatador, estar ágil , estar atlético...


Comemos varias veces al día y todos los días, nadie nos obliga a comer ( ni qué productos ni en qué cantidades ) y sabemos observar el efecto de lo que comemos. Tenemos, pues, las herramientas para gestionar una buena alimentación, así que...


¡ A comer !

Sudor sin lágrimas

Hacer ejercicio todos los días, con la sana intención de obtener múltiples beneficios: control del peso, control de la hiperglucemia, control de las cifras tensionales, protección articular, mayor elasticidad, fortalecer la espalda, producción de endorfinas euforizantes y analgésicas, activación de nuestro sistema inmunológico, divertirse, socializarse... está muy bien.


Estamos diseñados para movernos, así que no hay lágrimas en  hacerlo. Cansarnos o lesionarnos, sí es lacrimógeno.


Todos podemos movernos más de lo que lo hacemos y la actividad física diaria  no agotadora es salud. Somos capaces de gestionar nuestro cansancio con actividades moderadas prolongadas o actividades intensas intermitentes, en función de nuestros gustos, nuestra diversión y nuestros propósitos.


Muévete  más para estar  más sano y, si quieres, hablamos de qué ejercicios son los idóneos  para tus objetivos más concretos.


¿ Nos movemos ?

Saber ponderar

El estrés, tan necesario para prestar atención a los asuntos peligrosos o transcendentales, se puede convertir en un acompañante constante y agotador, capaz de triturarnos física y psicológicamente.
Conviene, por tanto, tenerlo bajo control para que no sea él quien controle nuestras vidas.
Hay quien tiene un carácter estresante, hay quien vive situaciones estresantes y hay quien abarca más actividades de las que se pueden compaginar sin estrés. También hay a quien le pasan las tres cosas.


Si todas las actividades son importantes, no pueden quedarse sin ser realizadas, la vida es puro estrés. Si somos capaces de ordenar las prioridades y concluimos que hay actividades importantes, las menos, y actividades convenientes, a realizar en cuanto sea posible, las más; entonces nuestra necesidad de estrés disminuye.


Si ante situaciones estresantes somos capaces de racionalizar el estrés, asumiendo y contrarrestando el imprescindible, y tratando de evitar el accesorio, minimizamos su efecto negativo.


Si sabemos que nuestro carácter tiende a la ansiedad y esto perturba nuestras vidas y las de quienes nos rodean, sería razonable cambiar el " esto es lo que hay " por un " esto merece cambios para mejorar "


Nada de lo relacionado con el estrés resulta sencillo, por lo que en muchas ocasiones se necesita ayuda para manejarlo adecuadamente. Dentro de esa posible ayuda, estamos nosotros.

Dedicarles tiempo las situaciones y las personas desestresantes,  poner en orden las prioridades vitales, aficionarse  a las infusiones relajantes , hacer ejercicios de relajación y pedir ayuda, si es necesario, son estrategias inteligentes y eficaces para abordar un problema ciertamente complejo.







¿ Qué tal siete minutos por la mañana y por la tarde  para ti ?

                                                 

Ejercicios de relajación

  

• Preparación: ( algunas ideas útiles )

   Buscar el momento activamente //  Respirar libre y lentamente, bostezar y/o suspirar //  Ejercicio físico moderado durante media hora //  Flexión-extensión de las articulaciones //  Automasaje-fricción de extremidades, cara, cabello y cuello // Baño caliente de diez minutos //  Música suave-tranquila // Fomentar pensamientos agradables-positivos-de perdón-de afecto... // Tener un rato para uno mismo y desconectar-ordenar-fantasear...

• Ejercicio breve:
  • Lugar tranquilo-cómodo ( luz-temperatura-ruido...). Posición cómoda ( sin opresiones ni malos apoyos ). Mínimo esfuerzo de   atención ( cerramos los ojos con suavidad ).
  • Vamos a ser conscientes de nuestra respiración. Respiramos LENTAMENTE por la nariz. Sin alterar su ritmo y atentos a cómo va entrando el aire durante la inspiración y cómo va saliendo durante la espiración. Con una mano sobre la boca del estómago se aprecia mucho mejor. La lentitud y el ritmo relajan y nos permiten...
  • Ser conscientes de nuestro cuerpo. Hacemos un recorrido mental por TODO el cuerpo relajándolo progresivamente por partes. Brazos...Pecho...Abdomen...Piernas...Cara...Cuello...y Hombros ( especial atención a las zonas que notemos tensas ).
  • Volvemos a nuestra respiración. Comprobamos que nuestras inspiraciones y espiraciones siguen siendo lentas-rítmicas-suaves-pausadas-regulares.... notamos como al salir el aire del cuerpo se relajan especialmente las zonas más tensas del cuerpo y las sentimos algo más pesadas y calientes ( parece que están al sol en la playa )
  • Cuándo nos parezca suficiente. Iniciamos una cuenta del 1 al 4 ( empezamos a mover distintas partes del cuerpo en cada número ) y abrimos los ojos, nos desperezamos ( como al l despertar ) y nos levantamos poco a poco.
                                        Ejercicios de control de la respiración :

Cada ejercicio viene a durar 2-4 minutos y se practica 3-4 veces con descansos entre prácticas sucesivas

Misma preparación

• Dirijo el aire inspirado a la parte inferior de los pulmones. Tumbado, coloco una mano sobre el estómago y la otra en el vientre por debajo del ombligo. En cada inspiración trato de dirigir el aire a la parte inferior de los pulmones, lo que moverá la mano colocada sobre el vientre pero no la colocada sobre el estómago ( tampoco se moverá el pecho )
• Dirijo el aire inspirado a la parte inferior y media de los pulmones. (Añadido al ejercicio anterior) . Ahora marco dos tiempos en cada inspiración, el 1º inspirando a la zona inferior ( se eleva la mano del vientre ) y el 2º inspirando a la zona media ( se eleva va mano del estómago )
• Inspiración completa. (Añadido al previo). Hago una inspiración en 3 tiempos dirigiendo el aire primero al vientre ( se eleva esa mano ), luego al estómago ( se eleva esa mano ) y, finalmente, al pecho ( se eleva ).
• Espiración completa y regular. (Añadido al ejercicio anterior). Realizo espiraciones con los labios bastante cerrados para que el aire produzca un leve sonido que me ayude a ir ajustando el ritmo espiratorio.
• Adecuada alternancia respiratoria. (Añadido al previo). Realizo inspiraciones completas pero sin marcar los tiempos, sino como un continuo. Voy eliminando los sonidos espiratorios y consigo un ciclo respiratorio completamente normal
• Generalizar la respiración completa a las condiciones habituales. Realizar el ejercicio previo  en distintas posiciones y situaciones progresivamente más difíciles ( sentado, de pie, con ruido, con los ojos abiertos...)
    

                                                      Ejercicio de relajación:           Misma preparación (cómodamente sentado)

• Empiezo por brazos y manos: Cierro los PUÑOS fuerte contando hasta 5 y sintiendo la tensión. Los suelto y noto la diferencia, los relajo más y más y siento como pesan y la sensación de bienestar mientras cuento de nuevo hasta 5. Doblo los  BRAZOS por los codos con fuerza y siento la tensión 1,2,3,4,5. Relajo los brazos dejándolos caer a lo largo del cuerpo, los aflojo más y más sintiendo su peso y la sensación de bienestar 1,2,3,4,5.
• Voy a la cabeza, cuello y hombros:   Dejo caer la NUCA hacia atrás, fuerte 1,2,3,4,5. Siento la tensión y relajo hacia delante dejando que  caiga a su sitio y sintiendo el suave descanso y la sensación de bienestar 1,2,3,4,5. Encojo los HOMBROS hacia la cabeza con gran intensidad, notando la tensión 1,2,3,4,5 y los dejo caer, relajándolos cada vez más y disfrutando de la sensación de bienestar 1,2,3,4,5. Cierro los OJOS con toda mi fuerza 1,2,3,4,5 y aflojo, dejo caer las cejas, me concentro en conseguir una relajación completa 1,2,3,4,5. Ahora elevo con fuerza las CEJAS y las mantengo arriba 1,2,3,4,5. las relajo, las dejo caer, noto la diferencia con la tensión y mantengo la mirada  al frente ( con los ojos abiertos o cerrados ) 1,2,3,4,5. Aprieto los LABIOS con mucha fuerza 1,2,3,4,5 y los dejo relajados, que descansen juntos, suave 1,2,3,4,5. Voy a tensar músculos del CUELLO llevando la punta de la lengua hacia el paladar y presionando con  fuerza hacia arriba 1,2,3,4,5. dejo caer la lengua a su sitio y la mantengo relajada, descansando 1,2,3,4,5.
• Paso a relajar el tronco: Inspiro profundamente notando cómo entra el aire y lo mantengo 1,2,3,4,5. Espiro lentamente notando cómo sale el aire y cómo se relaja el PECHO y la sensación de bienestar. Ahora inspiro más superficialmente, retengo el aire 1,2,3,4,5 y lo expulso con lentitud 1,2,3,4,5. Repito esta respiración. A continuación contraigo la boca del ESTÓMAGO con fuerza, como para protegerme de un puñetazo, siento la tensión mientras lo mantengo contraído 1,2,3,4,5. lo relajo más y más 1,2,3,4,5  sintiendo el bienestar.
• Y relajo las piernas:  Estoy sentado y tenso las PIERNAS  levantándolas con la punta de los PIES hacia abajo notando la tensión a lo largo le toda la pierna 1.2.3.4.5. Ahora las dejo caer, las aflojo y siento como pesan más y más 1,2,3,4,5.
• Para terminar me relajo por completo:  Mantengo los ojos cerrados, imaginando un punto más o menos en el centro de la frente y entre los dos ojos, y trato de no pensar en nada concreto. Imagino un lugar grato, tranquilo, un recuerdo o una fantasía con alegría. Estoy sólo, tranquilo, relajado, contento y siento el peso de mi cuerpo, por momentos, con mayor claridad. Me concentro en la sensación  de relajación, paz y tranquilidad. Espero un rato. Poco a poco, por partes, voy recuperando el tono y moviendo despacio  las manos, los pies, los brazos, las piernas...voy abriendo los ojos y me incorporo con suavidad.

 Para el compañero: (Sinónimos)No hay nada más relajante que oír una voz amiga que nos habla en la oscuridad lenta y pausadamente, llevándonos con sus indicaciones cadenciosamente y sin esfuerzo hacia un estado de confianza, paz, tranquilidad y relajación absoluta. 

RELAJACIÓN: tranquilidad, relax, calma, paz, sosiego, bienestar, reposo, distensión, laxitud, serenidad, flojedad, alivio, placidez, descanso, quietud, agradable, placentero, satisfactorio, gratificante, cómodo, flojo, confortable...

(Imagen de relajación: Peso-pesadez, calor, hormigueo...los músculos caen, están sueltos, se abren, se separan...la respiración es fácil-reposada-rítmica-acompasada-monótona-fluida-fresca...)

TENSIÓN: tirantez, molestia, rigidez, presión, esfuerzo, fuerza, desagradable, molesto, displacentero, incómodo, dificultoso, difícil, disgusto...

Sigilosa y peligrosa

La tensión arterial elevada es peligrosa en dos circunstancias,

Cuando está elevadísima >200/120, esto afortunadamente no es frecuente.
Cuando está elevada >140/90 durante meses y años, esto desafortunadamente es muy frecuente.

Tener la tensión arterial elevada no tiene por qué dar síntomas así que el riesgo de tenerla elevada sin conocerlo es muy real. Por otra parte salir de dudas es sencillísimo, pues tomarse la tensión es una prueba simple, fácil e indolora que puede realizarse en cualquier farmacia o incluso en casa, si se dispone de un tensiómetro homologado.

Por qué la presión que soporta la arteria no debe ser excesiva tiene que ver con evitar que el corazón luche contra ese exceso de presión del sistema que él pone en circulación y con la tirantez que soportan las paredes de los vasos sanguíneos.

Antecedentes familiares, la edad, el tabaco, el sobrepeso, la sal, el estrés, el alcohol, algunos medicamentos, la diabetes, problemas renales...hay ciertamente muchos factores que predisponen a ser hipertenso, así que no está de más revisarse la cifras tensionales con cierta periodicidad.

Si te tomas la tensión en circunstancias normales y repetidamente son superiores a 140/90, merece la pena una consulta médica.

Quedamos a tu disposición.

Sugerentes fumaradas

Los fumadores no son personas desinformadas, ignorantes de lo perjudicial del hábito tabáquico, ni tampoco son personas incapaces de comprender el perjuicio de respirar los humos de una combustión. Los fumadores no son personas con necesarias tendencias suicidas o masoquistas.


Los fumadores evalúan los pros y los contras de las cosas, vamos como todos, y  en su evaluación de lo que el tabaco supone en sus vidas consideran que el balance final es positivo.


El tabaco es una adicción, limitante de libertad, pero no invalidante.
El tabaco es un acto social, con creciente reprobación.
El tabaco es un ansiolítico eficaz, pero de poca potencia.
El tabaco hace compañía, aunque no da conversación.
El tabaco mina la salud, si bien lo hace muy lentamente.
El tabaco gratifica con inmediatez, pero es una amenaza constante.
En fin, es muchas cosas es el tabaco.


Desde el punto de vista médico no hay dudas, la mejor decisión para mejorar su salud que puede tomar un fumador es dejar el tabaquismo, a años luz de distancia de la segunda mejor decisión.


Cuando uno es insultantemente joven, los problemas del tabaco resultan vagos, ahora bien, cuando uno lleva décadas fumando, los problemas son evidentes aunque uno nunca encuentre el momento de darles solución.


La decisión de dejar de fumar es íntima.
Conseguir dejar de fumar es un logro personal que puede hacerse en soledad o con ayuda.


Si la decisión está tomada y precisas ayuda para lograr dejar el tabaco. Cuenta con nosotros.

Sospechosos habituales

Cuando el corazón protesta: dolor torácico, palpitaciones, falta de aire, cansancio, mareo, piernas hinchadas...los médicos repasamos con el paciente los principales factores de riesgo cardiovascular modificables que suelen preceder a la lesión cardiaca.

Tabaco
Hipertensión arterial
Estrés
Sedentarismo/sobrepeso
Diabetes
Hipercolesterolemia

El corazón se ve afectado por ellos si están presentes por un tiempo prolongado y pueden ser controlados mediante cambios en el estilo de vida y mediante medicación, de manera que podemos reducir su efecto negativo sobre el corazón.

Conviene quedarse con sus caras porque podríamos asociar la felicidad a una comida familiar larga de sal, grasas, azúcares, con una preparación estresante y una sobremesa de cigarrito y siesta, lo que es asumible esporádicamente pero no de continuo, aunque no tengamos el menor síntoma de nada.


Quizás no sería mala idea revisar nuestro peso, nuestros niveles sanguíneos de colesterol y de glucosa, así como  nuestras cifras de tensión arterial, para chequear que son las correctas. Y podríamos plantearnos nuestra actual relación con el tabaco, el estrés y el ejercicio, por si precisa algún cambio.

Sin ser obligatorio es altamente recomendable.

Siempre las mismas cosas

Independientemente de la edad, sexo, herencia y circunstancias, independientemente del estado de salud actual, el cuerpo siempre demanda las mismas cosas para poder gestionar su salud.

Descanso
Evitar el estrés
Actividad física
Alimentación con criterio
Aventura

Descansar es encontrar el número de horas de sueño, el ritmo de sueño/vigilia y el silencio preciso para obtener un sueño reparador. Cada uno tiene su propia fórmula pero todos precisamos un mínimo de descanso irrenunciable para no resentir nuestra salud.

Evitar el estrés es una de esas cosas que se dice con facilidad  pero resulta complicadísimo realizar. El estrés es útil para prestar atención a las cosas peligrosas o muy importantes pero resulta agotador si es una constante vital. Es esencial aclarar lo que es importante y lo que no, así como lo que es necesariamente inminente y lo que no. Y a partir de ahí priorizar las cosas para que lo importante quede siempre hecho y el resto según el orden. Elegir las personas y situaciones desestresantes resulta utilísimo también.

Moverse todos los días, intencionadamente, disfrutándolo y procurando algún beneficio ( control de peso, fortalecimiento de la espalda, protección articular... ) es clave para poder asegurar un estado de salud excelente. Cuánto tiempo al día y qué tipo de actividad física, son negociables, que hay que hacerlo, no.

Comemos todos los días, varias veces al día y todo tipo de alimentos. Disfrutamos, nos nutrimos y nos socializamos con la comida por lo que dedicarle atención y acertar con las decisiones es primordial. Con los años, sabemos perfectamente qué nos gusta y qué nos siente bien, aprovechémoslo. Dietas temporales de renuncia, prohibiciones, saltarse comidas, comer solo un alimento...orden, orden. Busquemos juntos un equilibrio donde haya de todo y sobre todo, de lo que nos gusta y de lo que nos hace bien.

Tener motivos por lo que levantarse y hacer las cosas, aunque resulten incómodas o pesadas, es estar inmerso en una aventura y sin ella nuestra salud se resiente indefectiblemente. Aventuras personales, interpersonales, familiares, laborales, transcendentes...en definitiva, pasión.

Repasando estos aspectos de tu vida... ¿ todo correcto ?

Saludos cordiales

El corazón es una metáfora de la vida a la que acompaña hasta su último latido, es una metáfora de la salud al ser el motor de nuestro cuerpo y es una metáfora de los sentimientos al tomar decisiones que la razón no entiende.

Es por tanto un excelente termómetro para calcular nuestro estado de salud y cuidándolo nos aseguramos un bienestar vital intenso y permanente.

Esta es la propuesta: cuidemos de nuestro corazón, que es como decir cuidemos de nosotros en cuerpo y alma, porque apostamos por una vida bella, feliz y duradera.

Si tu estado general de salud es bueno, enhorabuena y felicitaciones, es que las cosas se están haciendo bien y el premio es encontrarse estupendamente.

Si te preocupa que en el futuro tu salud no sea tan robusta o tienes algún problema leve de salud que no quieres que vaya a mayores, entonces debes saber que aquí vamos a hablar de cosas de tu interés, proponiendo mimos y cuidados para tu corazón que luzcan en tu bienestar cotidiano.

Bienvenidos.