Sabor y mimos

Los alimentos son saludables por muchos motivos, el fundamental es porque nos alimentan, nos nutren aportándonos energía y materia, aunque también es salud el deleite de su sabor, la diversión de su preparación y la socialización de compartirlos

Ahora bien, cada alimento tiene su cantidad saludable y su cantidad perjudicial, además cada alimento tiene su particulares propiedades que nos pueden ayudar específicamente a mejorar algún aspecto de nuestra salud o ser contraproducentes.

La variedad y la moderación resultan pautas eficaces y conocer sus beneficios específicos es muy práctico.

Alimentos altamente recomendables para nuestro corazón son, entre otros:

Frutas
Vegetales verdes, crucíferas, ajo, cebolla, puerro...
Legumbres
Aceite de oliva, canola, chía, lino
Te
Soja
Curry
Cereales integrales, salvado de avena
Pescados ricos en omega3 ( salmón, atún, trucha, arenque... )
Vino tinto y mosto
Frutos secos, frutos rojos/azulados
Cacao...


Probarlos es el primer paso, incluir algunos en nuestra alimentación habitual es el siguiente y comprobar el beneficio de hacerlo es el clave.

Siempre surgen mucha dudas al incorporar un nuevo hábito pero en eso podemos ayudar.

Sistemáticamente

Los hábitos, los cardiosaludables y los otros, precisan un tiempo para adquirirse porque la persistencia necesita de importantes y constantes incentivos hasta afianzar una nueva pauta en nuestro estilo de vida.


Los hábitos adquiridos en la infancia/adolescencia nos son tan propios que a veces ni los reconocemos como algo modificable. De los promovidos durante nuestra juventud/madurez sí somos plenamente conscientes.


Tenemos, seguro, algunos, hábitos cardiosaludables que solo tenemos que continuar.


Tenemos, seguro, algunos hábitos perjudiciales que deberíamos replantearnos.


No tenemos, seguro, algunos hábitos cardiosaludables que nos convendría adquirir.


Mantener hábitos es sencillo, adquirir nuevos es menos sencillo y abandonarlos puede ser complicado. En todo caso, el planteamiento siempre es el mismo:


Ideas claras, voluntad, apoyo y resultados.


Para clarificar ideas, animar y apoyar, y para alegrarnos con los resultados, estamos.

Siempre conectados a nuestra salud

Cumpliendo el tercer lustro del siglo XXI ya es inexcusable convivir con la tecnología que  además de inevitable puede resultar beneficiosa, de hecho, en medicina y en cuestiones de salud, ha resultado una revolución positiva casi indescriptible.


La tecnología salva las vidas a muchísimos pacientes y consigue que infinidad de personas no lleguen a ser pacientes o lo sean de manera circunstancial o leve.


La tecnología, no suple a lo hábitos cardiosaludables ni a los médicos, los hace más eficaces.


La información, por sí sola, aporta poco, y a veces, no aporta nada útil.
La información asesorada por profesionales con conocimiento, es una herramienta para gestionar nuestra salud, formidable.


la tecnología puede aportarnos información, puede conectarnos con los profesionales y puede hacer que su conocimiento sea óptimo y su asesoramiento excelente. Todo ventajas si logramos ensamblar la cadena.


El eslabón clave es la eSalud que conecta a los consultores ( médicos y enfermeras ) con los consultantes ( y su historial, sus gadgets, sus Apps... ).


Esto no es el futuro, esto ya está ocurriendo y queremos que te ocurra con nosotros.

Siesta

Descansar es salud y no descansar es fatiga y estrés.

Culturalmente, en la hora sexta romana, tras las copiosas comidas del sur de Europa y la somnolencia posterior, por derivarse el flujo sanguíneo hacia el aparato digestivo, o en el culmen del calor tropical, la gente se ha tumbado a descansar unos 20-30 minutos con reconocida eficacia.

Con o sin siesta hay que descansar como hábito saludable, desestresante y reparador.

No todo el mundo descansa igual ( solo durmiendo ) ni necesita el mismo tiempo ( mínimo 8h ), a veces, simplemente cambiar de actividad descansa, otras, son actividades relajantes ( baño, masaje, meditación escuchar en penumbra... ) las que nos descansan.

No dormir lo necesario, lo reparador, se nota enseguida y genera un círculo vicioso de estrés/cansancio/insomnio desesperante.

Descansar durante el día, tener un horario repetitivo, un suave ejercicio, una manzana, una infusión, un vaso de leche...una cama cómoda y la luz y el silencio adecuados. Y dormir, y ya puestos, soñar.

Si el estrés se convierte en insomnio, hay que pedir ayuda y solucionarlo.

Quedamos a su disposición.

Sonreír

La salud no es conocida hasta que es perdida.
La salud es un tesoro que vale más que el oro.
La salud no tiene precio, y el que la arriesga es un necio.
Salud y alegre ánimo, a cualquier costo es barato.
Quien salud no tiene de todo bien carece.
Nadie quiere la salud más que el enfermo.
Es gran parte de a salud conocer la enfermedad.
Mano lavada, salud bien guardada.
En tu salud lo hallarás, si mal haces mal tendrás.


Más vale prevenir que curar.

Refranes y chascarrillos populares para recordar que es mejor prevenir que lamentar y que la salud gusta de poco plato, mucho trato y más zapato.

Mucho y buen trato implica no sentirse solo, sentirse apoyado y sonreír con asiduidad, lo que deriva en optimismo y animosidad, que resultan esenciales para nuestra salud mental y el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmunológico.

La presencia de los demás, su contacto físico, su sonrisa, su conversación...nos hacen bien.

Tratar con mucha gente y tratarla bien, acaba por proporcionar un tesoro de personas que nos tratan bien, con quien la vida se pasa agradablemente, a quienes damos salud y de quienes la recibimos.

Nosotros queremos ser parte de ese tesoro.

Sin sufrir o no hay trato

Comer cosas que nos desagradan es una manera de amargarse la vida bastante eficaz.


Comer solo lo que nos gusta aunque nos perjudique es una manera de procurarse una enfermedad bastante eficaz.


Comer solo lo que nos gusta y obtener con ello un beneficio para nuestra salud es posible y es nuestra viva recomendación.


Tres  premisas para comer sano y rico, muy sano y muy rico:


- Probarlo todo. Absolutamente todo, tolo lo que se puede comer y de todas las formas en las que se puede comer, con las lógicas limitaciones de precio o accesibilidad.
Una vida no da para hacerlo, pero en unos meses obtendremos un arsenal de comidas sanas y ricas considerable.


- Priorizar los productos de temporada. Nos aseguramos precio, calidad y sabor.


- Preparar nuestra alimentación. Hacer la compra  con algún criterio y sin hambre, cocinar y diseñar los menús de la semana, dejar comida hecha, congelar... dedicarle tiempo a algo tan importante.

Nadie te obliga a comer desequilibradamente y hay multitud de personas  que  pueden ayudarte a comer saludablemente. Por ejemplo, nosotros.

Sincronización

Resulta que a tu corazón le gusta la calle, y aún más los senderos, le encantan las piscinas, y el agua en general, sonríe cuando ve un palo de golf y amplía la sonrisa cuando ve una bicicleta, además se siente misteriosamente  atraído por las colchonetas de gimnasio.

Sincronizar tus gustos deportivos con los de tu corazón podría derivar en un beneficio intenso y duradero altamente recomendable.

Un calentamiento que nos evite lesiones, es preceptivo, y un ejercicio que mueva nuestras grandes masas musculares ( piernas/cintura/hombros... ) de una manera rítmica y sostenida ( ejercicio aeróbico ) y con una intensidad moderada [ 55%-90% de nuestra frecuencia cardiaca máxima ( 220-edad )], resulta idóneo.

Sesiones de 30-60 minutos al día , de tres a cinco veces por semana, es un hábito cardiosaludable.

Opciones, márgenes e intervalos, seguro que podemos encontrar ejercicios divertidos, practicables, amables y factibles con los que mejorar nuestra salud.