Serpeando por nuestras arterias

El colesterol es parte estructural de todas nuestras células y esencial para la formación de algunas hormonas y la vitamina D, vamos, que no es el enemigo. Un exceso de colesterol circulante por nuestras arterias, ya sea por cuestiones genéticas, metabólicas o dietéticas, supone un riesgo para nuestra salud cardiovascular porque el colesterol forma parte de la placa de ateroma capaz de colapsar el flujo sanguíneo en la zona de la placa o a distancia mediante émbolos. Poca broma.

Si en una analítica nos detectan el colesterol total elevado (>200) y en la consiguiente analítica de estudio un colesterol LDL (lipoproteinas de bajo peso molecular, "colesterol malo") también elevado (>130), entonces hay que ponerse en marcha.

Lo primero es anular otros factores de riesgo cardiovascular que multiplican exponencialmente el riesgo, así que sobrepeso/obesidad, hipertensión arterial, alcohol, tabaco y estrés deberían quedarse fuera o salir por la puerta para no volver.

Y centrándonos en el colesterol la consigna es hacernos con una lista de alimentos ricos en colesterol, grasas saturadas y grasas trans; y otra lista con alimentos ricos en aceites omega 3. Y a partir de ahí, sin radicalismos, actuar en consecuencia. Hay una enorme oferta de complementos alimentarios para reducir el colesterol que efectivamente son un complemento.

Si la reducción no es lo suficientemente eficaz, entonces los medicamentos juegan un papel relevante porque han demostrado su eficacia en la reducción del colesterol y lo que es más importante, en la reducción del riesgo cardiovascular.

Para evitar un colesterol alto, para reducirlo y/o para tratarlo estamos en entera disposición.

Un cordial saludo.

Saltar en marcha

La primera causa de muerte no natural en España es el suicidio. En muchos casos es evitable pero para que realmente sea evitable ha de hablarse de él. No se habla del suicidio porque el entorno del suicida queda consternado, y frecuentemente incumbido, y porque la sociedad lo ha asimilado a una perturbación mental.

Sin sentido, carga, rotura, inútil, asco, miedo o dolor insoportables y sin fin...son ideas abisales que se intensifican ante la indiferencia o la lástima. La escucha empática, capaz de transmitir que a alguien le importa, y la actitud constructiva, capaz de presentar alternativas, son las más poderosa herramientas contra el suicidio.

Que el sufriente importa, que el sufrimiento puede acotarse y que el suicidio hiere al entorno, son cabos para sujetar un "hoy no".

Ni es sencillo, ni es breve, ni es agradable. Hablar del suicidio es el camino para reducir el número de tragedias y para paliar las que ya están, en marcha.

El suicidio está entre nosotros y nos atañe.

Sin prisa pero sin pausa

Todos vivimos el cien por cien de nuestro tiempo, muchos, menos tiempo del esperado y casi todos con la sensación de no estar viviéndolo al cien por cien.
Esta sensación tiene que ver con la rutina de hacer infinidad de cosas sin saber exactamente por qué o con la rutina de hacer las cosas por inercia y sin mayor atención.

Como podemos acabar agobiados por la infinidad de cosas que hay que hacer o desencantados por el sinsentido de las cosas que hacemos, quizás resulte práctico tener cuatro ideas claras sobre nuestros objetivos, el tiempo que precisan y la atención que requieren, para sentir que vivimos el cien por cien de nuestro tiempo y que lo hacemos al cien por cien.

Objetivos personales y familiares
Objetivos sociales y profesionales
Objetivos físicos
Objetivos espirituales
Objetivos lúdicos

Urgente: lo que no se puede hacer en otro momento, lo que hay que hacer ahora.

Importante: lo que me acerca a mis objetivos, lo que hay que hacer con exelencia.

Una agenda anticipa lo urgente, establece tiempo para lo importante e informa de todo lo demás.

Organizarse no siempre es sencillo. Juntos podemos simplificarlo.

Un cordial saludo.

Sujetar los caballos

El estrés es salud, nos mueve y nos centra, su exceso es ansiedad, que nos lastra, bloquea y embota. El estrés es inevitable pero como su control es posible, la ansiedad es evitable.

Abordar la ansiedad es esencial pues mina nuestra salud eficazmente con sigilo y constancia.

Con preguntas personales, acciones concretas y ayuda, una cuadriga desbocada se puede convertir en una calesa de domingo. No es una transformación cómoda y rápida pero sí imprescindible si pretendemos nuestro bienestar.

Cuatro preguntas personales cuyas respuestas conocemos:

* ¿Tengo ansiedad?

Malestar general, cansancio, mal comer y dormir, contracturas,  molestias en estómago e intestinos, achaques, irritabilidad, desmemoria, desconcentración, inapetencia, miedo...

* ¿Sé, por qué ?

Trabajo, pareja, mudanza, familia, dinero, bebés, pérdidas, mentiras...

* ¿Vivo en el presente o en el futuro?

Estoy ocupado o estoy preocupado, estoy centrado en la acción o centrado en la amenaza.

* ¿Compagino situaciones estresantes con situaciones relajantes?

Deporte grupal no competitivo, reuniones de amigos, descanso eficaz, música, tiempo para el silencio la comodidad y la concentración en actos sencillos...


Cuatro acciones personales a nuestro alcance:

* Decir solo y en voz alta que las cosas van a mejorar e imaginar las escenas en las que ocurre la mejora.

* Programar situaciones relajantes y cumplir el programa.

* Realizar ejercicios de relajación ( respiración, meditación... ) a diario.

* Probar alimentos e infusiones relajantes.

Además de estas acciones que uno puede hacer más o menos solo y sin publicitar la ansiedad, hay una acción que resulta capital en la mejora de la ansiedad:

Conversar en un clima de amistad, sin juicios propios ni del interlocutor, sobre las causas y sus posibles correcciones, sobre los síntomas y sus repercusiones, sobre los avances y los retrocesos, y sobre todo, sobre la confianza optimista.

Tu pareja, un familiar, ese amigo... están para ti y son un tesoro.

Si hecho todo esto la mejora es solo parcial, llegó el momento de la terapia, de valorar ayuda profesional y quizás farmacológica.

Saltarse pasos o no dar los pertinentes es lo habitual. Proponemos ir juntos, despacito y con buena letra hasta darnos ese paseo dominical en calesa.

Un cordial saludo.

Solo cinco preguntas

Una aproximación sencilla y real a nuestro estado de salud es preguntarnos a nosotros mismos acerca de cinco cuestiones que conocemos nítidamente.

¿Descanso?

¿Hago ejercicio con regularidad?

¿Como variado y moderadamente?

¿Gobierno mi estrés?

¿Tengo ilusiones?

Cinco síes significan que le proporcionamos a nuestro cuerpo las herramientas que precisa para estar y mantenernos sanos, así como para afrontar las inevitables vicisitudes.

El caso es que un único no en este cuestionario afecta preocupantemente a nuestro estado de salud, por lo que conviene repasar con frecuencia su respuesta afirmativa.

Es realmente sencillo y breve, si todo son síes, enhorabuena, tan solo queda perseverar, si, por el contrario, hay algún no, tranquilidad, puede modificarse y si encuentra el cambio complicado estaremos encantados de hacerlo juntos.

Sorbos de felicidad, tragos de amargura.

El alcohol, en sus múltiples presentaciones culturales tiene un efecto psicotropo que invita a la evasión hacia una realidad más festiva y en ocasiones a una huida.
Su abuso deja a corto plazo una dura resaca y a largo una durísima adicción.
El hecho de que su uso social tenga elementos positivos de subrayado de festejos y celebración común no debe olvidarnos de que su abuso destruye individuos y familias.

Los adolescentes ven en el alcohol una iniciación hacia lo adulto, los adultos pueden encontrar en él una espita para sus presiones y los ancianos un refugio ante la soledad.

La destrucción esencialmente de los tejidos hepático y neuronal que produce el alcohol convierten a los alcohólicos en personas con mala salud y peor vida.

Del alcoholismo se sale, lo que es motivo de esperanza, pero el riesgo de alcoholismo entre los adolescentes es tremendo por su desconocimiento y por su aumento.

Ante un consumo de 15 cañas de cerveza semanales, cinco consecutivas--dos botellas de vino semanales, cinco copas consecutivas--ocho combinados semanales, tres consecutivos... (  un 45%menos en mujeres ) resulta útil preguntarse si uno controla la situación.
Si la respuesta es que no se controla la situación, podemos plantear un plan.

Sobrevivir no es envejecer con éxito

Si pese a las vicisitudes vitales en nuestra salud, familia y entorno, somos capaces de realizar nuestras actividades cotidianas con independencia y tenemos unas relaciones interpersonales de apoyo y esparcimiento, entonces los años no son una losa sino una simple cuenta.
Un estilo de vida a favor de nuestra salud, revisiones periódicas, diagnósticos precoces, tratamientos personalizados y cumplimiento fiel, son minimizadores de la progresión y de las complicaciones de las enfermedades crónicas.
Considerar a los demás como una red de soporte, diversión y enriquecimiento mutuo, es esencial para sentirse útil y acompañado.
Envejecer con éxito es poder vivir con albedrío y querer vivir con gozo.
Pongámonos a ello desde hoy.